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| Scusami, non mi era apparsa l'icona "new" su questo topic... Ora cerca di fare 2 allenamenti,martedì e giovedì, venerdì riposo e relax, visualizzando solo la gara... Segui questo CITAZIONE - Riscaldamento
- Minicircuito A (2 giri, 2 minuti di situp con pugnetti tra il giro e l'altro)
--------- Alzate Laterali 6 rip (veloci carico basso)
--------- Stacco 4 rip (buffer più alto)
--------- Russian Twist 6 rip per lato (carico da 8)
--------- Panca manubri 6 rip (2nor+2str+2inv,rapido carico basso)
--------- 3 minuti di Shadow (1 minuto sciolta, 2 minuti veloce, tutto)
- 2 minuti riposo
- Minicircuito B (come prima, V Up senza pugnetti al posto di Sit Up)
--------- Sumo Squat manubri 6 rip (carico da 8)
--------- Lat Machine 6 rip (3strette supine+3str.prona, rapido)
--------- Alzate talloni con manubri 20 rip
--------- Squat corpo libero 8 rip (rapido)
--------- 3 minuti di Shadow (1 minuto sciolta, 2 minuti veloce, tutto)
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"Portatemi una cintura nera di Karate e vi mostreró un uomo morto!" Bruce Lee
"Esistono molte discipline diverse di Karate, ma in pratica è quasi sempre la stessa roba" Mas Oyama
"E' inutile porgere l'altra guancia a chi vive di sola violenza e prepotenza" Doshin So MANTRA OSCURO (in evoluzione) "Mi Lin Fa"ZOU HUO RU MO
AN DE XIN MO
PO HUAI SHAOLIN
MIE JUE WU SENG
JI YA XIAO REN
BA JIA DE SENG QIE CHENG PIAN
FEN SHAO FEN BIAN
CAN SHA MEI YONG DE REN
ZHEN YA FA FENG DE
CHANG SHE DUAN YISHENG
DIAN RAN XU JIA
NONG DUAN DA ZA DE
YI BAN LENG DE YA MA SHU MU
YA CHENG HU ZHUANG TONG XING LIAN DE
SHA HAI TE WU
HUO SUAN YAN
WU NONG CHEN SI DE ME YI GE BI GNI NA DEI TSI CHUO NGUI KI WO BI NA  |
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